Приходя на занятия танцами, танцоры стараются правильно выполнять все упражнения, растягиваться, делать разминку и заминку, что бы не получить травму и не нанести вред своему здоровью. Однако выходя из зала, как правило, мы перестаем задумывать о том, что бы правильно держать спину, распределять нагрузку и т.д.

Но наши привычки в повседневной жизни могут напрямую воздействовать на наши тела и, если их не контролировать, могут привести со временем к проблемам со здоровьем. Несколько простых привычек могут спасти вас от травмы в ожидании тренировок.

Плохая привычка: сидеть ссутулившись (согнувшись) возле экрана.

Многие из нас расслабляются после долгого дня, свернувшись калачиком с нашим телефоном или ноутбуком. Но смотреть на экран в течение длительного периода времени - одна из худших вещей, которые мы делаем с нашим телом, - говорит Шон Галлахер, физиотерапевт компании Paul Taylor Dance.

«Если вы посмотрите на основные источники большинства ортопедических проблем, 9 раз из 10, это из-за того, как мы сидим». Мы склонны отступать от нашей наше природной осанки - возможно, сидим на одном бедре и складываем ноги под ягодицы, и наша голова падает вперед. Это может привести к судорогам шеи или чрезмерному растяжению мышц вокруг лопаток, говорит Хизер Саутвик, директор физической терапии в Бостонском балете.

Что вы должны сделать вместо этого: измените свои сидячие положения, говорит Саутвик. Минимизируйте свое время, сидя в любом положении.

Плохая привычка: растягивать холодные мышцы дома

Несколько лет назад танцорам было предложено сидеть в шпагатах во время просмотра телевизора. Даже сегодня социальные сети иногда поощряют это. Но удержание растяжки, когда вы не разогрелись, может повредить мышечные ткани.

«Многие научные исследования говорят, что статическое растяжение фактически уменьшает силу и эластичность мышцы» - добавляет Саутвик.

Что вы должны сделать вместо этого: если вы увлекаетесь просмотром телевизора, попробуйте динамическую растяжку или фоам-ролл. Оставьте статическую растяжку для танцевального зала.

Плохая привычка: Прогулка с выворотными стопами

Танцоры классических стилей и немного танцоры диско очень много работают с выворотными стопами. Но часто, танцоры продолжают держать эту позицию и в повседневной жизни, создавая опасный дисбаланс силы в бедрах. Мастер-инструктор балета Кэт Уайлиш объясняет: «Если вы не вернете стопы в параллель, тогда все, что у вас есть, - это растяжение сустава».

Со временем организм может попытаться компенсировать этот дисбаланс, перегружая другие мышцы, в то время как неправильное положение тазобедренного сустава создаст дополнительный стресс на коленях и лодыжках.

Что вы должны сделать вместо этого: Активно тренируйте мышцы, стоя на параллельных стопах, пробуждая внутренние мышцы ног. Кэт Уайлиш предлагает упражнения, такие как йога, которые подчеркивают параллельное положение, поэтому ваши мышцы развиваются одинаково.

Плохая привычка: ношение флип-флопов (шлепанцев)

Когда мы покидаем студию в шлепанцах, мы, естественно, сжимаем наши пальцы ног, пытаясь удержать обувь - проблема, которая может привести к проблема голени "расколотая голень" (боль в мышцах передней области голени ). И без дополнительной фиксации обуви, мы, скорее всего, скользим, оказывая давление на сухожилия вдоль внутренней части лодыжки, говорит Саутвик. Это может изменить положение наших коленей и бедер и даже повлиять на позвоночник.

Вместо этого вы должны: выбрать обувь, которая обеспечивает поддержку арки стопы, и пальцев ног. «И помните, - говорит Саутвик, - если ваше ахиллово сухожилие плотное, ношение каблуков поможет сохранить его». Выбирайте сандалии с перемычкой.

Плохая привычка: носить тяжелую сумку на одно плечо

Чрезмерный вес на одной стороне тела может дать вам то, что терапевты называют функциональным сколиозом. «Мышечные и суставные дисбалансы на протяжении многих лет могут вызывать смещения и скелетные травмы», - говорит Галлахер. Тяжелая сумка может также неблагоприятно повлиять на вашу походку, которая может способствовать созданию «более слабой стороны» во время танца.

Что вы должны сделать: очистите свою сумку! Носите только то, что вам действительно нужно. А лучше предпочтите рюкзак с двумя шлейками, равномерно распределяющими вес.

Если вы намерены использовать сумку с одним ремнем, Галлахер говорит, что вы должны по крайней мере чередовать плечи.

Не позволяйте тяжелой спортивной сумке скривить вас на одну сторону.