Бесчисленные часы в студии и репетиции до поздней ночи- это лишь часть подготовки, которая приводит танцевальную команду на сцену. Но, когда надо выходить на сцену — эмоции выходят на первый план. Излишнее волнение, страх, неуверенность в своих силах — все это может испортить даже самое суперподготовленное и отрепетированное выступление.

Контролировать эмоции и правильно направлять их для улучшения выступления нам поможет психология. А точнее психология выступления (перфоманса).

Эмоциональный контроль для танцоров является ключевым фактором, ведь нам необходимо делится своими эмоциями с зрителями, через эмоции танцор передает саму идею своего танца, устанавливает контакт с зрителем.

«Прежде чем вы сможете контролировать свои выступления, вы должны контролировать свои эмоции», - отмечает Clay Frost — эксперт в области психологии выступлений. «Эмоции, если их не держать под контролем, ухудшают нашу креативность, мироощущение, коммуникативные навыки. От переизбытка эмоций мы можем «сдуться», как проколотый воздушный шарик».

Излишний эмоциональный контроль может быть проблемой при выступлении, Clay Frost, подскажет нам три основных шага, на пути к «мастеру» эмоций.

Измените то, как вы видите свой разум

Научитесь «перезагружаться» с помощью глубокого дыхания

Найдите то, что работает именно для вас

Измените то, как вы видите свой разум

Существует общий миф, что мы используем только 10% нашего мозга. Это неверно. Нормальный, функционирующий мозг используется на 100%, но только 10% находится в сознательном состоянии. Это похоже на айсберг, около 10% айсберга выше воды. Это похоже на наш мозг. 10% нашего мозга «выше поверхности», а остальные находятся в подсознательном состоянии. Другими словами, мы контролируем 10% нашего мыслящего мозга, а остальные 90% работают в фоновом режиме. Вот эти 10% и являются решающими.

«Закон занятого пространства» состоит в том, что пространство, которое полностью занято, не оставляет места ни для чего другого. Помните, что мы говорили о 10%? Назовем это «сценой» нашего разума. У вас есть 100% контроль над «сценой» вашего разума, и вы будете полностью ее контролировать, пока занимаете все пространство «Сцены». Это закон, если вы полностью занимаете пространство, ничто постороннее не может занять его, но как только вы перестаете контролировать хоть малейшую часть, то туда тут же попадают посторонние мысли и эмоции. Свободное пространство может появиться из-за моральной усталости или неожиданных отвлекающих факторов. Направляйте свой разум на то, чего вы хотите достичь, чтобы все место на вашей «сцене» было занято правильными мыслями, и не позволяйте свободному пространству на «сцене» приводить вас к неэффективным мыслям и эмоциям.

Научитесь «перезагружаться» с помощью глубокого дыхания

Это простой, но невероятно эффективный навык. Глубокое дыхание позволит вам «перезагрузиться» за считанные секунды. Каждый раз, когда ваши мысли и эмоции будут сбиваться — глубокое дыхание вам отлично поможет.

Выпрямитесь, положите правую руку на грудь, а левую на живот.

Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

При вдохе постарайтесь максимально расширить ваш живот, при выдохе — втяните живот.

Делайте два вдоха на один выдох.

Найдите то, что работает именно для Вас

Еще одна важная чать эмоционального контроля, - это найти то, что лучше всего подходит для вас. Некоторые артисты готовы к выступлению, когда они спокойны и собраны. Другие исполнители должны быть беззаботны. А кому-то надо быть безумным и злым, чтобы выступать лучше всего. В любом случае, важно понять какое именно Ваше эмоциональное состояние, позволяет вам выступать наиболее хорошо.

Определите эти эмоции и старайтесь выхывать их каждый раз перед выступлением.

И помните, эмоции - это выбор. Мы выбираем наши эмоции; мы выбираем наше восприятие того, что происходит вокруг нас. Мы выбираем наше отношение, и мы выбираем наш ответ.